预防骨质疏松该怎么补钙？

　　补钙绝非中老年人的事  尽早补钙抵御骨质疏松的侵袭

　　不少人认为骨质疏松只是老年人的事情。事实上，在３５岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。专家提醒，尽早的预防以及发现问题后的正确应对，可以有效延缓骨量流失的进程，抵御骨质疏松的侵袭。

　　专家指出，人体中９９％的钙在骨骼中，缺钙对骨骼健康的影响是巨大的。“从日常饮食中就能摄取足够的钙质”是大家普遍存在的补钙误区。

　　根据最新的中国城市居民营养与健康状况监测结果显示，中国城市居民平均每日钙摄入量仅４００毫克左右，不到推荐摄入量的１／２。

　　骨质疏松单纯补钙不可取 要结合饮食调理多晒太阳

　　一提到骨质疏松，人们往往都会想到补钙。事实上，无论是原发还是继发的骨质疏松，原则上都需要补钙，但同时还需要和维生素D合用作为基础治疗，并根据不同的原因和检查结果，选用适当的抗骨质疏松药物。单纯补钙很难从根本上治好骨质疏松。因此，正常人群通过日常的膳食补充体内所需钙等微量元素，对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。

　　如何才能科学、有效的补钙？专家建议：均衡膳食外，正确补充钙制剂弥补钙缺口，钙含量在６００毫克左右的钙制剂就是比较合适的选择；同时，维生素Ｄ３能增强将钙质主动运送到细胞的能力，从而有效促进钙的吸收和利用。此外，每天抽出３０分钟享受阳光、适当运动，也有助于骨骼强健。

　　专家推荐说，在常见的食材中，海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。此外，胶原是构成骨质的重要物质，足够的维生素C对胶原合成时所需的一种重要酶的活性是必要的。因此，维生素C不足也可能会导致骨质疏松症。镁和硼是维持正常骨髓健康的非常重要的矿物质，可减少钙的流失，硼还可以升高血液中雌激素的含量，这些均可以避免钙流失。镁的食物来源包括香蕉、杏、桃、麦糠、谷物、坚果、海产品和绿叶蔬菜等。

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