查看更多相关内容
取消关注解放军第458医院康复医学科主任骆明军介绍说,骨关节炎是一种退变性疾病,高龄、肥胖、过度运动等都是致病原因。人体膝关节在30岁以后就开始退化,骨关节炎50岁之后多见,特别是肥胖女性。因此,30岁后就要有意识好好保护膝盖,预防骨关节炎。
“不正确的运动方式和不健康的生活习惯是造成关节病痛的主要原因。老年人登山容易导致骨性关节炎急性发作,年轻人运动不当,也可导致膝关节的急性韧带损伤,发作起来连平路都不能走了。”骆明军提到,“前段时间一周收治了3名踢毽子踢伤膝盖的患者,因为膝关节活动主要是前后的,侧向活动少,而踢毽子侧向活动多,所以易出现急性损伤。”
他提醒,有骨关节炎的患者一些运动要慎做,特别是老人:
1.尽量不要爬山
爬山是所有骨科医师都不提倡的运动,因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山;如果要爬山,频率不要太高。特别是秋冬天气冷,关节血液循环差,对关节磨损更大。天天爬就不好,最多一周一次,别超过2小时。此外,爬山要少负重,还可以选择弹力好的护膝,保护膝关节。
爬山时,选择坡度不陡的山爬,平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些,这样能将体重均匀分散在整个膝关节。上山过程中,若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖,就应该休息。如果非要往上爬,就等腿部的不适感消失后再爬。总之,分段爬,爬100米休息30分钟,膝关节磨损就小些。他还提到,其实下山比上山对膝关节的损害更大,因为下山时,重量几乎全部在膝关节上。因此,下山坐缆车也是不错的护膝选择。
2.广场舞、太极拳也伤膝
由于广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。太极拳则很多半蹲姿势。建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止,每次时间不宜太长,锻炼不要太频繁,动作不要太标准。
3.跑步不如在户外跑
在跑步机上跑步和在平路上跑是不同的。跑步机的底板很硬,下面是铁,反冲力对膝关节的磨损大,不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑两个月,膝关节就开始痛了,喜欢跑步的人最好到户外跑步。
4.提倡在小区和家里做运动
比如:(1)最提倡游泳,可以天天游;(2)在平路上踩单车,虽然膝盖也弯曲,但用力不大,没有太负重,一周4~5次,骑到疲劳就休息;(3)每天散步30分钟左右,不超过1小时;(4)加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。如股四头肌的训练,随时可以做:身体坐在椅子上,把两脚抬高,抬到与大腿平行,脚尖往上翘,紧绷10秒钟。然后放松5秒,接着紧绷10秒钟。反复动作,直到膝关节有点酸胀感为止。该训练每天一次,每次20~30个动作。此动作还能拉长跟腱,使肌肉灵活性加强,不容易扭伤脚踝。
主任医师
华中科技大学协和深圳医院 中医(风湿)科
海南省农垦那大医院 外科
深圳市罗湖区人民医院 中医科
副主任医师
上海中医药大学附属曙光医院西院 骨伤科
副主任医师
江西中医药大学附属医院 针灸科
二级甲等 综合医院 公立
新疆巴音郭楞州若羌县建设路
二级甲等 综合医院 公立
贵阳市云岩区瑞金中路61号
二级甲等 综合医院 公立
河北省保定市北市区合作路193号
二级甲等 综合医院 民营
云南省弥勒县弥阳镇环城东路150号
三级 综合医院 公立
贵阳市云岩区百花大道34号
三级甲等 中医医院 公立
湖南省长沙市芙蓉区蔡锷北路233号