拿什么拯救长年腰酸背痛

　　现代人的生活方式大多都是在办公室一待就是一天，回家后又躺在沙发上懒的动，要不就是电脑桌前玩电脑，于是腰酸背痛成了家常便饭，其实，生活中一些小细节便能让你轻松摆脱背痛的困扰。

　　睡时护背

　　1.选对床垫。不要贪恋柔软的床垫，根据自己的身体结构选适合自己的床垫更为重要，硬床板有时对你的后背更仁慈。

　　2.时常检查你的床。每两年我们就应当把床垫翻过来用，并查看有没有凹陷、坑洞、磨损、撕破或断裂。如果床垫上已经有地方按下去以后弹不回来了，那就该换新的了。

　　3.聪明的睡姿。切忌趴着睡觉，因为你的脖子被迫扭向一边，这让你的关节承受了极大的应力。即使平躺或侧睡，也要充分利用枕头的支撑功能。如果侧睡，就把U型全身枕夹在膝盖间，它可以支撑身体重量，并帮助手臂摆放得更舒适。平躺睡觉时则应当将一个枕头放在膝盖下。

　　4.适当的赖床。醒来时应当先在床上伸展一下，待全身都清醒了再下床，以免身体受伤。

　　开车护背

　　1.选对车。车越大，对你的后背越好。大车为调节座椅留有不少余地，你坐得越直，膝盖越能和臀部保持水平，或低于臀部，后背就会越舒服。因为膝盖与臀部平行，或者稍低时对腰椎的压力最小。但也不要把座位推的太靠后，否则你不得不耸肩伸脖子，前倾着去够方向盘。

　　2.利用靠枕。很多人买了爱车后就冲到店里去买靠枕，结果很快发现它们满足不了自己的需求。告诉大家一个小窍门：先用毛巾卷和家里的小枕头试试位置。有人需要把枕头放的高一些，支撑肩部；而有人需要把枕头垫在腰椎处。弄清楚自己的需要再掏钱。如果旅程漫长，需要大约每隔一小时停车休息，站起来，舒展一下身体。

　　坐时护背

　　久坐比久站更伤背。因为站着的时候，腿部担当了压力吸收器。而一坐下，全部重量都压在脊柱上了。许多人喜欢采取弯腰驼背的坐姿，这极大的增加了脊柱的压力。”那么正确的办公室姿势是什么样的呢？

　　1.将电脑摆在合适的位置。当你坐好时，屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了。

　　2.坐正。我们没必要花重金买个完美无缺的符合人体工程学的椅子，平常用一把有腰部支撑功能的椅子就够了。如果现在你的膝盖呈90度，脊柱处于直立状态，那说明你的坐姿很正确。

　　3.使用脚垫。把前脚掌垫起来，这会让重量更多分布到尾骨上，减轻脊柱的负担。另外，给自己定个闹钟，每隔45－50分钟就站起来走走，伸个懒腰。等你再坐回椅子上时，确保姿势正确——别向前趴，也别向后倒。

　　捡东西护背

　　1.蹲举式——适用于一般重物。首先，靠近你要举的物体，两脚分开与肩同宽。然后蹲下，将手臂环绕目标物体，再利用腿部力量站起。

　　2.高尔夫手式——适用于小物件。你大可以先把重心移至一条腿上，用另外一侧的手扶着桌椅或其他不摇晃的物体。然后从臀部弯曲身体，非承重的腿可以在身后抬起，以这个姿势去捡东西。

　　3.起重机式——适用于用蹲举式无法举起的重物。首先，膝盖分开与肩同宽，尽可能靠近目标；然后，下蹲，腰往前弯，屁股向后厥；接着，一边举起目标物一边将其拉近身体。放下重物的时候要点相同。