久坐易骨质增生 白领七天七种运动防骨刺

　　骨质疏松被称为“沉默的杀手”，严重影响人们的生活质量，是指单位体积内的骨组织量低于正常，也就是骨密度变低，是中老年人最常见的疾病之一。这是由于长期的运动磨损导致的退行性改变，是一种自然规律。

　　然而年轻的骨质增生的患者也并不少见，比如一些司机、程序员、流水线上的工人、老师、售货员等工作中长期保持坐位或站位，使得腰椎过度的拉伸或屈曲。还有一些搬家公司的工人、装卸工人等经常背扛重物，使得腰椎负重过大；再有就是一些举重、摔跤、相扑等体育运动员，长期的剧烈运动使得腰椎的劳损及退变明显加速，这些都是腰椎骨质增生的易感人群。

　　特别是久坐办公室的白领，他们一般很少时间运动，或者觉得每天都做重复的运动会无聊而难以坚持。因此，小编为你介绍7种预防骨质增生的方法，给你7天不同的锻炼赶走骨质增生。

　　星期一：去公园散步。

　　散步是一种很好的运动方式，可以健运四肢，不仅能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，同时可以防止骨量过多丢失，增加肌肉的力量，这会减慢骨质疏松的进展。另外，适当的锻炼能促进人体的新陈代谢，使全身和骨骼的血液循环明显恢复。

　　需要注意的是，骨质增生症患者应避免剧烈运动，以免因运动过度而引发其他疾病。而散步是一种比较舒缓的运动方式，可以走走停停，各人可根据体力情况而进行。

　　星期二：打太极拳。

　　众多研究表明， 常练太极拳对骨质增生有很好的预防作用。此外，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。

　　星期三：散步时跑步。

　　2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而促使血液运行加速，促进人体的新陈代谢，使全身和骨骼的血液循环明显恢复。

　　星期四：瑜伽。

　　骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎，适当地进行体育锻炼，可以预防骨质增生。瑜伽的节奏缓慢，动作幅度较大，能足以锻炼身体各个部位。但一旦得了骨质增生，由于瑜伽的运动强度很难自行控制，腰部、颈部的动作又不可避免，很容易造成损伤。因此在练习瑜伽时不能一味追求高难度动作，要循序渐进寻找适合自己的瑜伽锻炼。

　　星期五：游泳。

　　游泳对骨质增生的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　星期六：骑自行车。

　　大量研究表明，可以增强心脏的承受力，否则到了年龄大的适合会感觉到心脏越来越退化，会感到身体越来越不好。骑自行车的运动量不大，而且需要多组肌肉搭配而完成，对于预防骨质疏松有一定的作用。因而平时可以抽空骑自行车，既可以健康减肥，又可以预防老年的各种疾病。

　　星期日：闭眼练平衡。

　　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分。头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

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