颈椎间盘突出中央型保健操

颈椎间盘突出中央型保健操，主要包括颈椎米字操、颈椎放松运动、颈椎操、颈椎牵引等运动，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，建议在医生指导下进行相应训练。

1、颈椎米字操：主要是通过头部反复向左或者向右旋转，以及头部后仰，带着肌肉向后牵拉，促进颈椎伸展，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出压迫神经的症状，主要是在头部向左右转动时进行训练，每次训练时间为5-10分钟即可;

2、颈椎放松运动：在颈椎部位进行放松，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，主要是通过有意识控制颈椎肌肉，使颈椎处于放松状态，每次训练时间为10-20分钟;

3、颈椎操：主要是通过颈椎部位的旋转，以及后仰、侧屈等，改善颈椎曲度，促进颈椎间盘突出的恢复，每次训练时间为20-30分钟;

4、颈椎牵引：颈椎牵引可以加强颈椎部位的肌肉力量，减轻颈椎间盘突出，每次牵引时间为20-30分钟。

通过以上保健操，可以加强颈椎部位肌肉力量，增加颈椎间盘韧带的力量，稳定颈椎，从而减轻颈椎间盘突出压迫神经的症状，可以改善头晕、疼痛，以及上肢麻木、无力等症状，但需要在医生的指导下进行相应训练，避免盲目进行，出现不适症状。对于颈椎间盘突出中央型的患者，如果症状较为严重，则需要通过手术进行治疗，从而缓解症状。