颈椎间盘突出正确睡姿势

颈椎间盘突出患者要选择合适的睡姿，才能使颈椎间盘突出症引起的临床症状得到充分缓解。如果患者睡姿不当，可能会导致颈椎间盘突出加重，一般建议选择仰卧位、侧卧位、俯卧位的睡姿睡眠。

1、仰卧位：可以选择仰卧位，仰卧位时可以使颈椎得到充分放松，能够缓解颈部肌肉紧张，有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。仰卧位睡眠也可以使颈椎间盘在重力作用下，得到充分回缩，避免颈椎间盘突出加重;

2、侧卧位：侧卧位时可以在双膝之间夹软枕，保持头部水平，能够缓解颈椎压力，减少颈椎间盘突出加重。但是侧卧位睡眠时应注意颈部前后方完全贴于枕头，避免颈部扭转，导致突出加重;

3、俯卧位：俯卧位时可以在双肩之间放置软枕，保持头部水平，能够在一定程度上缓解颈椎间盘突出，避免颈部肌肉紧张、痉挛，减轻颈部疼痛，有利于颈椎间盘突出症的恢复;

4、其他睡姿：如侧卧位、仰卧位，以及交替卧位等，都可以采取。侧卧位时可以在双膝之间夹软枕，保持头部水平，避免颈椎出现扭转，可以减轻颈部肌肉的负荷，缓解颈椎间盘突出。仰卧位时可以将枕头放置在双肩之间，保持头部水平，也可以缓解颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出患者除选择合适的睡姿外，还需要避免长时间伏案工作、低头玩手机，可以通过游泳、放风筝、打排球等运动，减少对颈椎间盘的挤压。平时要加强颈部肌肉锻炼，可以通过做颈椎操、颈椎肌肉抗阻训练等，增加颈椎肌肉强度，避免颈椎间盘突出加重。