颈椎间盘突出怎么练抬腿

颈椎间盘突出患者，可以通过小燕飞、颈椎操、颈椎操、直腿抬高等方法进行练习，可以增强颈椎的协调性，缓解颈部肌肉紧张，锻炼颈椎功能。

1、小燕飞：患者取俯卧位，头部和四肢有规律地向上抬，保持10-15秒，以锻炼颈椎的肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重，颈部肌肉力量增强后，可以维持颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出有一定的缓解作用;

2、颈椎操：患者取仰卧位或坐位，颈部放松，将头部、肩部、背部、臀部向上抬，尽量离开床面，维持10-15秒，然后放松，可以锻炼颈椎的肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重;

3、颈椎操：患者取仰卧位或坐位，颈部放松，将颈椎、肘关节、腕关节放于中立位，进行前后、左右、左右旋转活动，可以活动颈椎的肌肉，避免颈椎间盘突出加重;

4、直腿抬高：患者取仰卧位，一侧下肢保持屈髋、屈膝，另一侧下肢保持伸直，踝关节背伸，双上肢抬至平放于胸腹前，能够锻炼下肢的肌肉力量，以避免颈椎间盘突出加重。

如果患者经过上述锻炼，不能明显改善颈椎间盘突出的症状，可以通过手术切除突出的椎间盘，或者通过针灸、按摩、热敷等方式，来缓解颈椎间盘突出的症状。建议颈椎间盘突出的患者，应去医院就诊，由医生根据具体情况制定相应的锻炼方案。