颈椎间盘突出怎么锻炼头部

颈椎间盘突出患者可以通过变换颈椎姿势、后仰头部、左右摇头、颈后拉伸等方式进行锻炼，可以通过以上方式锻炼头部，减轻颈椎间盘突出压迫神经的症状，避免引起头痛、头晕等不适症状。

1、变换颈椎姿势：患者可以将头部转向与颈椎相反的方向，即左、右翻身，可以锻炼颈椎肌肉力量，缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;

2、后仰头部：患者可以将头部后仰，然后用手触摸自己的头部，使颈椎向后拉伸，保持5-10秒，可以锻炼颈椎后方的肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;

3、左右摇头：患者将左右手臂放置于身体两侧，左右转头，可以锻炼颈椎和颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状;

4、颈后拉伸：患者将头部缓慢向下低，用手触摸自己的颈部，使颈椎尽量向后拉伸，保持5-10秒，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状。

除以上锻炼方式外，患者还可以使用米字操、平板支撑等锻炼方式，锻炼颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重，同时避免颈部出现疲劳、酸胀感等症状，以免引起疼痛、麻木等症状。如果患者出现上肢放射性神经痛，则不建议进行颈椎锻炼，此时锻炼可能会加重疼痛症状。

颈椎间盘突出的患者，如果出现头痛、头晕等症状，建议及时到医院就诊，通过X线、CT等检查明确诊断，并及时进行治疗。患者平时要减少低头看手机、平板等电子产品的时间，以及避免长期劳累，以免加重颈椎间盘突出。