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取消关注颈椎间盘突出是指颈椎间盘突出症,属于退行性疾病,是由于长期姿势不良或负重过大等因素导致的,当颈椎间盘突出刺激或压迫神经时会产生疼痛、麻木感,严重时会引起头晕、恶心、四肢无力等症状。患者可通过抗阻训练、抗阻训练、颈椎牵引训练、侧屈训练、摇头训练等方法进行训练,可有效缓解颈椎间盘突出症引起的不适症状。
1、抗阻训练:颈椎间盘突出症患者可以进行抗阻训练,如面对墙壁站立,双脚平放于地面,但颈部不能离墙壁太近,每次可以坚持10-20分钟,以免运动过量造成颈部肌肉损伤;
2、抗阻训练:颈椎间盘突出症患者可以进行抗阻训练,如单手持哑铃抵抗训练,以加强颈部肌肉的力量,增强颈椎的稳定性,可以缓解颈部肌肉的痉挛,减少神经根的刺激,从而减轻颈椎间盘突出症引起的疼痛、麻木等症状;
3、颈椎牵引训练:颈椎牵引训练可以缓解颈部肌肉的痉挛,通过牵引可以使颈椎间隙增大,减轻颈椎间盘内的压力,从而减轻对神经的压迫,可以缓解颈椎间盘突出症引起的头晕、恶心、四肢无力等症状;
4、侧屈训练:可以通过侧屈训练缓解颈椎间盘突出症引起的不适症状,侧屈训练是指在仰卧位时以弯曲的手臂靠近胸前,保持弯曲90度左右,能够帮助缓解颈部肌肉的痉挛,减轻对神经的压迫,从而缓解颈椎间盘突出症引起的头晕、恶心等症状;
5、摇头训练:患者可以通过摇头训练缓解颈椎间盘突出症引起的不适症状,在日常生活中可以做一些摇头的动作,如左顾右盼,以放松颈部肌肉,改善颈椎肌肉的血液循环,减轻颈椎间盘突出症对神经的压迫。
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