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取消关注颈椎间盘突出睡觉姿势纠正,主要包括仰卧位、侧卧位、俯卧位,以及侧卧位。不同睡觉姿势,对颈椎间盘突出压迫神经的症状,有不同的缓解和治疗作用。
1、仰卧位:当颈椎间盘突出时,可以在仰卧位时采用这种睡觉姿势,仰卧位有利于颈椎间盘突出的恢复,同时也可以考虑使用颈椎枕,有利于颈椎间盘突出的回纳;
2、侧卧位:如果仰卧位没有办法纠正颈椎间盘突出,也可以采用侧卧位,侧卧位时需要在双膝之间夹一个软枕,有利于颈椎间盘突出的复位,也可以缓解颈部肌肉的痉挛。如果是左侧颈椎间盘突出,可以向右侧卧位,使突出的颈椎间盘向左侧移位,从而减轻颈部疼痛和颈部肌肉的痉挛;
3、俯卧位:如果颈椎间盘突出较为严重,在俯卧位时可以将枕头的高度改为俯卧位,利用重力的作用,有利于颈椎间盘突出的复位;
4、侧卧位:如果颈椎间盘突出较为严重,在侧卧位时可以将枕头的高度改为侧卧位,此时通过侧卧位休息,可以缓解颈部肌肉的痉挛,也可以改善颈椎间盘突出压迫神经的症状。
在睡觉姿势纠正的同时,也可以进行颈部肌肉的功能锻炼,包括颈部肌肉的伸展功能锻炼和颈椎的旋转功能锻炼,可以做颈部米字操,也可以进行有氧运动,如游泳、放风筝、打排球、打羽毛球等,对于颈椎间盘突出的恢复较好。在睡觉时,应避免颈部受凉,容易引起颈部肌肉、筋膜痉挛,从而加重颈椎间盘突出。此外,在睡觉时,应避免长时间保持一个睡觉姿势,可以交替更换睡眠姿势,也可以在颈部进行按摩和热敷,有利于改善睡觉时颈部不适的症状。