颈椎间盘突出如何运动锻炼

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈椎周围的锻炼，如小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练、颈椎操等，可以增强颈椎的协调性，对颈椎间盘突出的症状能够起到辅助缓解的作用。

1、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼颈椎周围肌肉，使颈椎尽量后伸，以此类推抗运动，锻炼颈椎肌肉力量;

2、颈椎操：患者取仰卧位，双手交叉枕在头上，颈部放松，将头、颈部、躯干向上抬起，保持10s左右，再缓慢放下，反复进行几次，可以在一定程度上锻炼颈椎肌肉力量;

3、颈肌抗阻训练：患者取仰卧位，去枕，双手前伸，双臂上举过头，指尖抵住胸前，停留3-5秒，然后慢慢恢复原位，可以锻炼颈椎肌肉;

4、颈椎操：患者取仰卧位，去枕，双手触碰颈部，颈部向后仰，保持10s左右，反复进行几次，可以锻炼颈椎肌肉，缓解颈部肌肉的紧张。

对于颈椎间盘突出较严重的患者，如出现头晕、恶心、呕吐等症状，建议及时去医院就诊，由医生制定锻炼计划，避免锻炼不当导致病情加重。除此之外，患者应避免长时间低头、伏案工作、枕头过高等，防止病情加重，可通过牵引、针灸、按摩等方式缓解症状。