颈椎间盘突出如何运动

颈椎间盘突出患者可以进行米字操、小燕飞、颈部环转运动、仰卧抬腿运动等运动，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，对于颈椎间盘突出的治疗有一定辅助作用。

1、米字操：患者取仰卧位，双手置于身体两侧，紧贴腹部，将头部缓慢向下低，尽量接触到脚部，保持10秒左右，再缓慢恢复原位，可以重复进行5-10次，有助于锻炼颈椎的肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起，使胸部接触到地面，建议一次持续20-30秒，一天中可以反复进行5-10次，有助于锻炼颈椎的肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复;

3、颈部环转运动：患者取仰卧位，一侧手放于身体两侧，将颈部缓慢向下环转，颈部向前、向上抬起，另一侧手放于身体两侧，缓慢回到原位，重复进行5-10次，有助于锻炼颈椎的肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复;

4、仰卧抬腿运动：患者取仰卧位，一侧手放于身体两侧，将一条腿伸直向胸前抬起，另一条腿向下压，并用手接触地面，双手交叉将其双腿抬起，当完成一次仰卧抬腿运动后，再重复进行5-10次，可以活动颈椎的肌肉，缓解颈椎肌肉紧张，促进颈椎间盘突出的恢复。

颈椎间盘突出患者在进行运动时，要注意运动的方式和强度，建议在医生指导下进行，以免出现不良后果。平时要注意休息，改善不良生活习惯，避免久坐，可以通过热敷、按摩等方式缓解颈椎间盘突出的疼痛。