颈椎间盘突出如何预防

颈椎间盘突出是一种退行性疾病，日常生活中应做好预防，避免长期低头工作、劳逸结合、注意锻炼颈椎、外出旅游、外敷等。如果出现颈部不适，应及时到医院就诊，以免耽误治疗。

1、长期低头工作：低头伏案工作的时间一般建议不超过1小时，如果无法避免，建议在低头伏案工作1小时左右进行适当休息，仰头或头部进行活动，以缓解颈部肌肉的疲劳;

2、劳逸结合：要注意适当休息，避免长期疲劳，包括体力劳动、脑力劳动等，避免造成颈部肌肉的损伤;

3、注意锻炼颈椎：可以采取放风筝、蛙泳等锻炼，此类活动可以锻炼颈椎前后的肌肉。在仰卧位时可以进行米字操，即头部微微前屈，双手伸直，然后慢慢地向后仰头，达到极限后坚持3-5秒。也可以进行羽毛球等锻炼，可以更好地锻炼颈椎;

4、外出旅游：建议选择天气比较温暖的时候外出，尽量避免颈部受风、受凉，以免颈椎受到刺激，引发不适;

5、外敷：如果颈部出现疼痛等不适，可以给予颈部热敷，如使用暖水袋、热毛巾等，可以促进局部血液循环，有助于缓解颈部疼痛不适。

颈椎间盘突出患者应改变不良生活习惯，增加户外活动，如跑步、平板支撑等，可以增强颈椎的协调性。在睡觉时要选择合适的枕头，如颈枕等，对于颈椎间盘突出的恢复有一定的帮助。