颈椎间盘突出如何锻炼颈部

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈部的功能锻炼，如颈部米字操、抬头训练、小燕飞、游泳等，通过锻炼能够放松颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫。

1、颈部米字操：主要是采取小燕飞的锻炼方式，患者取俯卧位，以肩部为支点，头部和下肢同时上抬，尽量离开床面，坚持10-15秒，然后放松，反复做几次，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，从而缓解颈部疼痛、僵硬等症状;

2、抬头训练：患者取仰卧位，脸部朝上，用手轻轻托住头部，缓慢向上抬起，枕头也要垫高，通过锻炼颈部肌肉力量，减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，从而缓解颈部疼痛、僵硬等症状;

3、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时用手指按住头部，慢慢向上抬起，使双手触碰到地面，同时颈部要缓慢放下，一边抬起一边收回，每组做8-10次，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，从而缓解颈部疼痛、僵硬等症状;

4、游泳：患者可以在游泳时在颈部放一个水枕，这样在水的浮力作用下，颈椎不会受到额外压迫，而且在游泳时，颈部肌肉也会得到锻炼，能够缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫。

颈椎间盘突出的患者，除进行上述锻炼外，还建议早期佩戴颈托，或者进行针灸、推拿、牵引等治疗，并遵医嘱应用布洛芬、甲钴胺等非甾体类消炎、镇痛药物，以及地奥司明等消肿药物，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，缓解疼痛、麻木等症状。