颈椎间盘突出平时保养方法

颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱疾病，通常是由于不良的生活习惯或者长期颈椎受力导致。患者平时保养方法，主要包括避免不良的生活习惯、适当进行运动锻炼、做颈椎操、使用药物以及进行其他保养。

1、避免不良的生活习惯：要避免长时间低头，建议在长时间低头伏案工作1-2个小时以后，适当休息5-10分钟，可以做颈椎的米字操，以减轻颈椎肌肉的紧张程度。另外，睡觉时要选择高低合适、软硬适中的枕头，对于颈椎间盘突出的保养有好处。如果局部有疼痛、麻木等症状，要注意避免颈椎受力，避免长时间低头，特别是在睡觉时，要用颈椎枕，尽量睡硬板床;

2、适当进行运动锻炼：比如游泳，在游泳时，头颈部后仰，浮力通过头颈部的肌肉和韧带，可以有效减轻颈椎间盘的受力，从而减轻颈椎间盘突出。此外，还有放风筝、打羽毛球等，通过放风筝的时候，头颈部后仰，也可以锻炼颈椎的肌肉和韧带;

3、做颈椎操：颈椎操是比较有效、方便的保养方法，比如可以平躺在床上，以头颈部的肌肉为支撑点，进行左右摇头，可以有效锻炼颈椎肌肉力量，减轻颈椎间盘突出;

4、使用药物：可以使用治疗颈椎间盘突出的药物，包括颈复康颗粒、布洛芬、塞来昔布胶囊等，可以改善颈椎间盘突出引起的疼痛症状;

5、其他保养：可以使用热毛巾进行局部热敷，可以促进局部血液循环，达到活血化瘀的目的，也可以在医生指导下进行颈部按摩。

如果患者颈椎间盘突出较为严重，建议及时到医院就诊，通过检查明确具体原因，并及时进行治疗。除了保养以外，平时更要注意颈椎的保养，建议在医生指导下选择合适的枕头，避免长时间低头，对颈椎造成损伤。