查看更多相关内容
取消关注颈椎间盘突出膨出的患者,在日常可以进行一些运动,如小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操、颈椎操等,有助于缓解颈部肌肉紧张,减缓不适症状,但患者要在医生指导下进行运动。
1、小燕飞:患者取俯卧位,面部朝下,以腹部为支撑点,头部、颈部和下肢用力后抬,尽量离开床面,每组可以做5次,组间休息1分钟左右;
2、颈肌抗阻训练:患者取仰卧位,双上肢放于身体两侧,将双手交叉抵于头后,下巴尽量靠近胸部,用下巴尽量触碰脚后跟,上肢伸直且肩部放松,两只手交叉抵于头后,进行5个呼吸,每日可以做4组,可以充分锻炼颈部肌肉,增加颈椎的稳定性;
3、颈椎操:患者取仰卧位,全身放松,双手交叉抵于头后部,下颌微微抬起,同时双手交叉抵于头后部,并逐渐向上抬起,直到颈部肌肉发力,停顿3-5秒,然后慢慢放松,可以每天做2组,每组做8-10次;
4、颈椎操:颈椎操是一种锻炼颈椎的体操,患者选择坐位或站位,双手置于颈部,用下颌带动头部向上提起,同时上肢下垂,双手交叉抵于头后,进行5个呼吸,每日可以做4组,可以充分锻炼颈部肌肉,缓解颈部肌肉紧张,减轻不适症状。
建议颈椎间盘突出膨出的患者,在日常生活中应避免长时间低头,可以适当多做抬头的运动,如果出现颈部不适症状,建议及时去医院就诊,由医生进行X线检查,或者核磁共振等检查,明确具体病情。