颈椎间盘突出能做啥运动

颈椎间盘突出患者可以做颈椎操、小燕飞、平板支撑、牵引等运动，通过运动可以增加颈椎部位的血液循环，有利于缓解颈椎间盘突出压迫神经的症状。

1、颈椎操：颈椎间盘突出的患者，可以进行颈椎操的锻炼，颈椎操是采取颈椎的米字操，通过锻炼颈椎的肌肉，可以改善颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的痉挛，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，改善上肢的疼痛、麻木等不适症状;

2、小燕飞：在床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起的时候，头部与双腿都要同时抬起，双肩也要向后展开，这时头部和双腿都要向上抬起，保持5秒钟以上，可以增加颈椎部位的血液循环，减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，从而缓解手臂麻木、颈肩疼痛等症状;

3、平板支撑：患者进行平板支撑时，需要在平板上进行，双脚平放在垫子上，手臂弯曲，腹部接触到垫子后保持5秒钟，建议每天做2组，可以锻炼颈椎的肌肉，减少颈椎间盘突出对神经的压迫，从而缓解颈肩疼痛、僵硬等症状;

4、牵引：利用身体的重力，通过外部力量对颈椎部位进行牵拉，使颈椎间隙扩大，颈椎间盘的压力减小，从而缓解颈椎间盘突出对神经的压迫，改善上肢麻木、颈肩疼痛等症状。

颈椎间盘突出的患者，除进行运动治疗外，平时生活中还要避免久坐，或者长时间低头看手机、平板等电子产品，避免导致病情加重。如果患者颈椎间盘突出的情况比较严重，建议及时到医院就诊，采取手术的方法进行治疗。