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取消关注颈椎间盘突出患者可以进行抬头训练,但要注意训练的时间、力量和强度。如果抬头训练时间过长、力量过大,容易导致颈椎部位疲劳,从而加重颈椎间盘突出,建议患者在医生指导下进行训练。
1、抬头训练:通常可以采取猫头训练,即头部向后仰,双手叉腰,头后部到枕后,每次可以进行10-15分钟,建议患者可以交替进行,既可以缓解颈部肌肉的疲劳,也可以加强颈部肌肉的力量,提升颈椎的稳定性。另外,也可以进行米字操训练,即头部向后仰,用胳膊支撑身体,呈米字站立,头后部逐渐下降,直到颈部完全伸展,建议患者可以坚持进行3个月以上,可在一定程度上帮助锻炼颈椎的稳定性;
2、力量训练:颈椎间盘突出的患者进行抬头训练时,除了可以进行抬头训练,还可以进行抗阻力训练,如进行平板支撑、三点或五点支撑训练等,可以加强颈椎肌肉的力量,增加颈椎的稳定性;
3、其他训练:颈椎间盘突出的患者,也可以进行颈椎操的训练,如颈椎抗阻力、颈椎屈伸活动等,可以帮助锻炼颈椎的稳定性,避免颈椎间盘突出加重。
颈椎间盘突出的患者,建议进行微量元素检查,判断是否存在缺钙的情况,如果存在缺钙的情况,可以在医生指导下进行补钙治疗,如使用碳酸钙D3片、维生素D滴剂等,平时可以多进食含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋等。
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