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取消关注颈椎间盘突出患者可以进行适量的体育锻炼,如颈椎操、平板支撑、小燕飞、骑自行车等,可以增强颈椎的协调性,对颈椎间盘突出的缓解有一定辅助作用。
1、颈椎操:患者可以采取坐位或仰卧位,进行颈椎操的锻炼,颈椎操可以锻炼颈椎的肌肉力量,也可以锻炼颈椎的稳定性,长期坚持锻炼对于颈椎间盘突出有一定的缓解作用;
2、平板支撑:患者进行平板支撑时,身体呈弓形,双臂呈弯曲状并放置于肩膀上,在双杠上悬垂,通过身体的重量使身体呈倒“V”型,保持身体直立,能够有效锻炼颈椎的肌肉力量,还可以锻炼腰背肌肉,有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状;
3、小燕飞:患者取俯卧位,双臂放于身体两侧,将两侧手臂慢慢抬起,手臂抬起时,头部与双腿都要同时抬起,双肩也同时抬起,能够锻炼颈椎部位的肌肉力量,也可以锻炼颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状;
4、骑自行车:患者骑自行车时,在双脚蹬自行车踏板时,颈部后仰,可以锻炼颈椎的肌肉力量,也可以锻炼腰背肌肉,有利于缓解颈椎间盘突出引起的疼痛症状。
颈椎间盘突出患者如果想要进行体育锻炼,建议前往医院的骨科就诊,进行CT等检查,能够明确情况。建议患者平时要合理锻炼,避免长时间久坐,使颈椎部位保持一个姿势,多休息,避免颈部受凉,以防加重不适。
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