颈椎间盘突出康复操完整版

颈椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，康复操具有预防和治疗颈椎间盘突出症的作用，可以分为颈椎操、小燕飞、颈椎操、游泳等。颈椎操是颈椎间盘突出症康复的重要组成部分，可以增强颈椎的协调性，有助于颈椎间盘突出症的康复。

1、颈椎操：具体操作是以颈椎为中心，头、颈、肩、背、上肢、下肢等部位配合操作，有节制地进行头颈部的运动，使颈椎周围的肌肉放松，缓解颈部肌肉的疲劳。颈椎操的具体做法是颈部自我放松，全身放松，并保持脊柱垂直于地面，双侧上肢下垂于地面，掌心向内，指腹平放在地面上;

2、小燕飞：具体做法是人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头、颈和下肢用力上抬，尽量离开床面，每组可以做5次。小燕飞可以增强颈椎部肌肉力量，减轻颈部椎间盘的负荷，缓解颈部肌肉痉挛，从而减轻颈部疼痛，增加颈椎活动度;

3、颈椎操：具体做法是颈部自我放松，全身放松，抬头挺胸，双手放于身体两侧，同时有规律地向上收头，保持颈椎于正常的生理曲度，有助于颈椎间盘突出症的康复;

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消除身体上的各种部位因长时间低头或弯腰带来的疲劳。游泳时，头颈部的运动和全身性的运动都会有助于颈椎间盘突出症的康复。

颈椎间盘突出症患者在进行康复操的同时，还建议佩戴颈托，加强颈椎的固定，更有利于康复。平时应注意休息，避免长期低头、伏案工作，减少颈椎间盘的负荷。如果颈部疼痛明显，建议及时前往医院进行治疗，以免延误病情。