颈椎间盘突出缓解动作

颈椎间盘突出患者可以通过调整颈椎姿势、运动、锻炼、佩戴颈托、按摩等动作缓解症状。如果患者经过上述动作后，症状仍然没有得到缓解，甚至出现加重的情况，建议患者及时就医，通过药物或手术治疗。

1、调整颈椎姿势：患者应先坐下，后仰头部，双上肢自然下垂，在此姿势下，患者可以用手触摸颈部，感受颈椎的伸展，保持该动作10-15秒，然后恢复原位，可以锻炼颈椎的稳定性，延缓颈椎间盘突出。同时患者应避免进行剧烈的、大量的上肢运动，避免过度劳累;

2、运动：比如打羽毛球、放风筝等，可以锻炼颈椎的伸展功能，减少颈椎间盘的退变，避免突出加重。但是需要避免长时间进行剧烈运动，以免出现肌肉劳损，导致疼痛等症状;

3、锻炼：患者可以进行颈椎的米字操，可以锻炼颈椎的前屈、后伸、侧屈等动作，可以活动颈椎的小关节，减少颈椎间盘的退变，避免突出加重。患者在空闲时，还可以进行颈椎的牵引，通过牵引增加颈椎间隙的宽度，减轻颈椎间盘突出，从而缓解症状;

4、佩戴颈托：颈托可以固定颈椎，减少颈椎的活动度，避免颈椎过度活动，可以减轻颈椎间盘的压力，从而减少颈椎间盘突出加重;

5、按摩：患者可以在专业医生的指导下进行按摩，按摩可以放松颈部肌肉，缓解颈部肌肉痉挛，减少颈椎间盘的挤压，从而缓解症状。

除以上动作外，患者还可以使用热毛巾进行局部热敷，可以促进颈椎部位的血液循环，放松颈椎肌肉，以缓解颈椎间盘突出压迫神经的症状。