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取消关注颈椎间盘突出症是较常见的脊柱疾病,可以通过一些特定的体操进行复位,包括颈椎操、小燕飞、平板支撑、颈椎反弓等。通过牵引、按摩等可以缓解颈部肌肉痉挛,减轻颈部疼痛,建议在专业人员指导下进行,不可过度牵引,以免造成颈椎损伤。
1、颈椎操:颈椎操是较常见的颈椎操,包括颈椎的伸展运动,可以进行前后伸展或左右伸展,需要头部、颈部和肩膀的配合,使全身放松,颈部微微前屈,俯卧于床或者软垫上,进行颈椎的伸展运动,可以增加颈椎间隙的宽度,缓解颈部肌肉紧张,增加颈椎稳定性,从而改善颈椎间盘突出症;
2、小燕飞:取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,手臂抬起时,头部与双腿都要同时抬起,双肩向后、向上收起,此时颈部肌肉会出现收缩,可以感到颈部发力,坚持5秒钟左右,再缓慢放松,可以锻炼颈椎肌肉,减轻颈椎间盘突出症;
3、平板支撑:取仰卧位,双腿并拢,手肘部与肩关节垂直,将腹部和臀部支撑身体,头部向上抬起,脸部向后延伸,以锻炼颈椎肌肉,缓解颈椎间盘突出症;
4、颈椎反弓:采取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,手臂抬起时,头部和双腿都要同时抬起,并且头部和双腿都要向后延伸,双肩向后收紧,腰部肌肉会出现收缩,坚持5秒钟左右,然后放松,可以锻炼颈椎肌肉,减轻颈椎间盘突出症。
通过颈椎操可以锻炼颈椎肌肉,增加颈椎的稳定性,有助于减少颈椎间盘突出症发作的次数,如果在进行颈椎操的同时,患者还合并有颈部肌肉痉挛,可以联合进行按摩、牵引等治疗。
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