颈椎间盘突出锻炼自愈

颈椎间盘突出患者可以通过日常锻炼促进自愈，如小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练、颈椎牵引训练等，但需要在医生指导下进行，以免错误运动而加重病情。

1、小燕飞：患者取俯卧位，双侧上、下肢用力后伸，脚跟紧靠臀部，下肢用力抬起，使头胸离开床面。建议坚持每天进行训练，可以加速颈椎部位血液循环，促进颈椎间盘突出部位回缩，从而减轻颈部疼痛、僵硬、四肢麻木等症状，促进颈椎间盘突出病情自愈;

2、颈椎操：患者取仰卧位，颈部放松，将头部放于枕头上，另一只手放在锁骨部位，将颈部肌肉进行前后拉伸，可以重复进行锻炼，建议每天早晚进行，可以使颈椎部位肌肉得到放松，促进颈椎间盘突出病情自愈;

3、颈肌抗阻训练：患者使用哑铃，进行颈部抗阻训练，可以使用头颈部哑铃负重，将哑铃完全放在颈部后方，双手同时上举，哑铃由低到高分别提起，做颈部肌肉的抗阻训练，可以增强颈椎稳定性，减轻颈部肌肉疲劳，促进颈椎间盘突出病情自愈;

4、颈椎牵引训练：颈椎牵引操作方法为患者颈部制动，双上肢上举，在医生的指导下进行颈椎牵引，可以利用牵引带进行牵引，减轻颈椎间盘的压力，促进颈椎间盘突出病情自愈。

除以上训练外，还有其他训练，如米字操等，患者取仰卧位，双腿伸直，手掌贴于头颈部，下肢用力后伸，然后逐渐将上肢抬起，并保持5秒钟以上，反复进行锻炼，可以加强颈椎部位的肌肉力量，减轻颈椎间盘突出的程度，促进颈椎间盘突出病情自愈。建议颈椎间盘突出的患者，及时到医院就诊，完善颈椎CT、X线等检查明确具体情况，在医生指导下进行规范的治疗，不要盲目锻炼，避免造成病情加重。