颈椎间盘突出的恢复训练

颈椎间盘突出患者在经过规范治疗，处于稳定期时，可以进行一些颈椎锻炼，包括颈椎米字操、有氧运动、颈椎操、游泳等，但要在医生指导下进行。如果患者处于不稳定期，则不建议进行锻炼。

1、颈椎米字操：可以反复进行颈椎的米字操，可以缓解颈部肌肉僵硬，纠正颈椎前倾，以及增加颈椎的稳定性，对于颈椎间盘突出的恢复有一定好处;

2、有氧运动：主要是进行颈椎的伸展活动，可以进行小飞燕的动作，也可以进行游泳，特别是蛙泳，可以充分抬起颈部，对于颈椎间盘突出的恢复有好处。但要在医生的指导下进行，避免过度进行锻炼，以免加重颈椎间盘突出;

3、颈椎操：颈椎操可以加强颈椎后侧肌群的力量，增强颈椎的稳定性，可以缓解颈部肌肉的僵硬和痉挛，促进颈椎间盘突出的恢复;

4、游泳：游泳时颈部的肌肉不会出现疲劳，在一定程度上可以减缓颈椎间盘突出。但对颈椎间盘突出的恢复作用较小，仍然需要佩戴颈托，以加强颈椎的稳定性。

颈椎间盘突出的患者除进行上述锻炼外，还要注意避免长时间低头，建议在长期伏案工作或学习一段时间后，进行适当的仰头或侧头活动，以缓解颈部肌肉的疲劳。另外，还要注意避免颈部受凉，可以通过热敷来改善局部血液循环，从而促进颈椎间盘突出的恢复。

颈椎间盘突出的患者，如果经过上述锻炼后症状未得到缓解，则要及时到医院就诊，通过X片等相关检查，明确是否存在骨质增生、颈椎关节紊乱等情况，如果患者症状较为严重，可以通过手术进行治疗。