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取消关注颈椎间盘突出是临床上常见的脊柱外科疾病,其主要症状为疼痛、肢体麻木、无力等。日常生活中,可通过保持正确的睡眠姿势、避免长期低头工作、保持适当的运动锻炼、避免不正确的坐姿、避免不合理的饮食等方法来保护颈椎。
1、保持正确的睡眠姿势:睡觉时枕头不要过高,通常一拳高为宜,可选择仰卧位或侧卧位,有利于保持颈椎的正常生理曲度,也可避免睡觉时由于姿势不当导致颈椎间盘突出加重;
2、避免长期低头工作:如不能长时间低头看手机、平板等电子产品,长时间低头会导致颈部肌肉处于紧张状态,易诱发或加重颈椎间盘突出,因此建议在工作中适当休息,避免长期低头;
3、保持适当的运动锻炼:如游泳、放风筝、打羽毛球等运动,长期坚持有利于颈椎健康,可避免颈椎间盘突出加重。但需注意,运动锻炼需循序渐进,不宜长时间高强度运动;
4、避免不正确的坐姿:如长期坐姿不端正,会对颈椎生理曲度造成影响,易增加颈椎间盘突出的风险,建议保持端正坐姿,避免长时间维持同一个坐姿;
5、避免暴饮暴食:经常暴饮暴食,易导致体重增加,使颈椎负担加重,增加颈椎间盘突出的风险,建议控制体重,还有利于身体健康。
日常生活中,对于有颈椎间盘突出的患者,建议多进行抬头、挺胸锻炼,有利于增加颈椎活动,减轻颈部肌肉疲劳。平时还建议多进行颈部按摩,放松颈部肌肉,以防止颈椎间盘突出加重。
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