颈椎间盘盘突出做什么动作

颈椎间盘突出患者，可以进行米字操、小燕飞、颈部环转运动等常规动作，也可以进行颈椎操、颈椎牵引等，建议患者在医生指导下进行，以免加重病情。

1、米字操：患者取仰卧位，双手置于身体两侧，紧贴腹部，将头部缓慢向下低，尽量接触地面，保持10-15秒，或者反复进行几次，以帮助锻炼颈椎肌肉，缓解颈椎间盘突出症引起的颈部肌肉酸痛症状，建议在专业人士指导下进行;

2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂伸直，两腿同时向上抬起，尽量离开地面，保持5-10秒，建议患者以腹部为支撑点，抬头挺胸，或者左右侧卧位交替进行，以帮助锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛症状;

3、颈部环转运动：患者取仰卧位，一侧手臂向前平举，另一侧手臂向后旋转，并沿着颈部将头部缓慢向回抬起，保持10-15秒，或者反复进行几次，以帮助锻炼颈椎肌肉，缓解颈椎间盘突出症引起的颈部肌肉僵硬症状;

4、其他动作：比如打羽毛球、放风筝、打排球等，患者在此过程中颈部会随着羽毛球等运动来回左右旋转，活动颈椎的同时帮助锻炼颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，从而帮助缓解颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛、僵硬等不适症状。

颈椎间盘突出患者，除进行上述锻炼外，还需要避免长时间低头，建议采用正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可在医生指导下进行理疗、热敷等，以帮助缓解疼痛等不适症状。