颈椎病和腰椎间盘突出健身训练

颈椎病和腰椎间盘突出患者可以通过飞燕训练、抱膝训练、仰卧起坐训练等方式，达到缓解不适症状的目的，但应在医生指导下循序渐进地进行，不可过度训练，以免病情加重。

1、飞燕训练：颈椎病和腰椎间盘突出患者可以通过飞燕训练，取俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，此时胸腹部需要保持悬空，下肢由上而下划几个小飞燕，并逐渐增加至上肢的上举水平，幅度逐渐增加，此时患者全身肌肉会出现收缩、放松，可以加强颈椎、腰椎及下肢肌肉力量，以增强颈椎的稳定性，起到缓解颈椎病的作用;

2、抱膝训练：一般取仰卧位，双膝屈曲，手抱息时期尽量靠近胸腹部，下肢膝关节屈曲时尽量伸直，保持5-10秒，然后慢慢放松，可以使全身得到放松，也可以加强腰椎部位肌肉力量，缓解腰椎间盘突出引起的不适症状;

3、仰卧起坐训练：仰卧起坐训练可以起到加强腰背肌肉力量、改善体质的作用，对颈椎病和腰椎间盘突出也可以起到缓解的作用，仰卧起坐训练时需要将双腿举起，双臂交叉于胸前，身体保持平稳，将腰部向前推，并逐渐增加至起始位置，建议患者循序渐进地进行;

4、游泳训练：游泳训练可以锻炼人体的手脚协调能力，还可以消耗热量，使全身肌肉放松，也可以缓解颈椎病引起的不适症状，但对腰椎间盘突出患者而言，不建议进行游泳训练，以免病情加重。

对于颈椎病和腰椎间盘突出患者，建议在医生指导下进行康复训练，如果在训练过程中出现不适症状，应及时到医院就诊，根据具体情况进行针对性处理。