颈椎c5c6椎间盘突出怎么锻炼

颈椎C5、C6椎间盘突出，可以通过颈椎米字操、小燕飞、颈部抗阻训练、游泳等方式进行锻炼。如果出现疼痛症状，还可以服用药物缓解。

1、颈椎米字操：颈椎C5、C6椎间盘突出的患者，可以将头部放在枕头上，并尽量后仰，接着颈部和下巴尽量靠近胸部。然后用下巴和颈部夹住沙袋，持续5-10秒，以锻炼颈椎肌肉，可以增加颈椎间隙的宽度，减少颈椎间盘的压力，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;

2、小燕飞：可以在床上或地上放一枕头，将手臂伸直，并尽量向后展开，肩膀和胳膊呈伸直状态。此时颈部肌肉会得到拉伸，颈椎周围的肌肉会得到放松，可以适当进行小燕飞的锻炼，以放松颈椎周围的肌肉，避免颈椎肌肉持续收缩;

3、颈部抗阻训练：颈椎C5、C6椎间盘突出的患者，可以将头部放置枕头上，并将手臂上举，接着头部向后展开。然后用手臂部位和颈部抵住枕头，坚持5-10秒，以锻炼颈椎肌肉，减少颈椎间盘的压力，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;

4、游泳：如果颈椎C5、C6椎间盘突出的患者想要进行锻炼，也可以选择游泳，在游泳的过程中，头颈部不断进行前屈、后伸、左右侧屈等活动，对颈椎的刺激比较大，但对颈椎椎间盘突出、颈椎肌肉损伤的恢复比较有利。

颈椎C5、C6椎间盘突出的患者，如果疼痛症状比较严重，可以在医生的指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。同时还可以进行颈椎牵引，或者使用中频理疗仪等，可以缓解颈椎肌肉痉挛，减轻颈椎间盘的压力。