颈椎c4c5椎间盘突出怎么锻炼

颈椎C4、C5椎间盘突出，可以通过小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等方式进行锻炼。但是在锻炼的过程中应注意适量，不要过度劳累，以免加重病情。

1、小燕飞：在床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，这时颈椎可得到有效牵拉，从而增强颈椎的稳定性。小燕飞锻炼可以使颈部肌肉得到舒缓，有助于缓解颈部疼痛、僵硬等不适;

2、颈椎操：颈椎操为一种锻炼颈椎的体操，包括颈椎的伸展运动，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，建议在医生指导下进行，首先要将头部放于床上，其次将手臂放于身体两侧，由外向内进行拍打，可增加颈部肌肉力量，缓解颈椎部位的疼痛不适;

3、颈肌抗阻训练：颈肌抗阻训练可以增强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，是一种比较好的锻炼方法，适当进行颈肌抗阻训练有助于缓解颈椎C4、C5椎间盘突出所致颈部疼痛症状，还可以增强颈椎的协调性，有助于预防颈椎前倾，适用于颈椎间盘突出症的患者;

4、颈椎牵引：颈椎牵引是一种治疗颈椎病的方法，通过适当牵引能够改善颈椎曲度，从而缓解颈部疼痛，建议在医生指导下进行，自己不要盲目进行，以免操作不当反而会加重病情。

另外，如果颈椎C4、C5椎间盘突出比较严重，则不能仅通过锻炼来治疗，此时可以到医院的骨科就诊，通过X线检查等了解情况，可能需要通过手术进行治疗。