改善颈椎间盘突出的动作

颈椎间盘突出患者可以通过选择性的颈椎健身操，如前俯后仰、颈部环转运动、颈椎左侧屈伸运动、颈椎反弓动作等，来改善颈椎间盘突出的症状，但是运动只能起到辅助的作用，并不能完全治愈疾病。

1、前俯后仰：患者取仰卧位，双上肢放于身体两侧，手掌贴于头后，指腹贴地，以肘部作为支点，将两臂前伸，并微微弯曲，缓慢进行前俯后仰的动作，以此来加强颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性;

2、颈部环转运动：患者取仰卧位，双下肢屈曲，一手放于身体的两侧，另一手与肩部相对，进行颈部环转运动，并逐渐将上肢抬起，然后慢慢放下，反复进行此动作，可以逐渐改善颈椎间盘突出的症状;

3、颈部左侧屈伸运动：患者取仰卧位，先将头部缓慢向左侧屈，再将右侧屈，可以逐渐改善左侧颈椎间盘突出引起的不适症状;

4、颈椎反弓动作：患者取仰卧位或者坐位，两腿伸直，同时双手放于身体两侧，进行颈椎的反弓屈伸运动，可以逐渐改善颈椎间盘突出引起的僵硬、疼痛、活动受限等不适症状。

建议颈椎间盘突出的患者，在进行上述动作的同时，应避免快速转头、低头等动作，以免加重不适症状，另外，建议患者应在医生的指导下进行运动，如果出现不适症状加重，建议及时停止。