半月板损伤平时该怎么锻炼

半月板损伤后建议进行相应的康复锻炼，如踝泵训练、直腿抬高训练、抗阻训练、屈膝训练、平衡训练等。但具体的锻炼方式，需要根据半月板损伤的严重程度，以及所进行的康复训练项目来进行选择。

1、踝泵训练：具体的锻炼方式是在踝关节部位绑定沙袋，之后进行规律性的足踝部位伸缩运动，能够促进局部血液循环，减轻疼痛，促进恢复;

2、直腿抬高训练：患者可以平躺在床上，找到膝盖部位，然后将腿部伸直，再缓慢抬起，直到疼痛无法耐受，再保持15秒左右，然后放松，再做循环练习，也可以在医生的指导下，进行直腿抬高训练，有助于加快局部血液循环，减轻疼痛;

3、抗阻训练：患者在进行抗阻训练时，需要采取仰卧位，手臂放于身体两侧，之后逐渐进行肢体远端抗阻力训练，有助于增加肌肉的力量，减轻膝关节部位的受力，促进半月板损伤恢复;

4、屈膝训练：患者在进行屈膝训练时，需要采取仰卧位，然后将双腿屈起，轻轻下蹲，再逐渐将双腿伸直，可进行反向训练，有助于增加膝关节周围肌肉的力量，减轻半月板损伤所导致的疼痛症状;

5、平衡训练：若患者的膝关节部位已经恢复到正常的屈曲状态，可以先适当进行平衡训练，如在床上侧腿进行伸展、抬腿运动等，能够逐渐增强自身的平衡能力。

此外，在平时一定要注意多休息，不要过度运动，而且要做好关节保暖工作，避免受凉。如果出现了疼痛症状，建议及时到医院的骨科就诊，在医生指导下进行治疗，以免延误病情。