半月板损伤恢复健康操

半月板损伤患者恢复健康操的主要目的是锻炼膝关节周围肌肉力量、改善关节活动度，以及减少再次损伤的几率。常见的康复操有小腿三头肌群收缩、膝关节屈曲、踝泵训练、直腿抬高等。

1、小腿三头肌群收缩：患者取仰卧位，双腿交叠，稍微屈膝，脚跟缓慢向下，小腿三头肌收缩，然后慢慢抬起，反复做8-10次，再放松，可以促进血液循环，有利于半月板损伤的恢复;

2、膝关节屈曲：患者取仰卧位，双手抱住小腿中段，缓慢将膝关节屈曲，然后慢慢抬起，反复做8-10次，再放松，可以加快血液循环，有利于半月板损伤的恢复;

3、踝泵训练：患者取仰卧位，踝关节轻度背伸，用力将踝关节向后伸展，做踝泵训练，从而使小腿肌肉收缩，有利于半月板损伤的恢复;

4、直腿抬高：患者取仰卧位，一侧腿可伸直，另一侧腿弯曲，将膝关节缓慢抬高，做抬腿运动，使小腿肌肉收缩，然后缓慢放下，反复做8-10次，可改善膝关节周围肌肉的血液循环，增加小腿肌肉力量，从而促进半月板损伤恢复。

在锻炼的过程中，如果出现膝关节疼痛或者肿胀加重，应该减少活动，或者停止锻炼。另外，在半月板损伤恢复健康操的过程中，切忌重复训练，以免损伤加重，应注意循序渐进，避免直接进行某个动作，导致再次损伤。