半月板损伤后跑步前活动

半月板损伤后跑步前活动，需采取合适的运动方式，避免选择对抗性较强的运动，如篮球、足球、曲棍球等，以免导致半月板损伤加重。患者可选择游泳、骑自行车、散步等运动，有助于病情恢复。

1、游泳：游泳为水中运动，需克服水的浮力，在水中不宜漂浮，且游泳时膝关节没有弯曲，可有效减轻膝关节的负荷，此外游泳时，膝关节只有在一定的角度，才可保持对周围组织的稳定，且游泳时，不会对半月板产生损伤，因此在半月板损伤后可进行游泳运动;

2、骑自行车：若半月板损伤较轻，可选择骑自行车，但骑自行车时应注意骑车姿势，不可长时间骑车，因骑自行车时，膝关节为弯曲状态，可增加膝关节软骨的磨损，从而加重半月板损伤，不利于病情恢复;

3、散步：在散步时，应选择平坦的道路，并选择较硬的平底鞋，避免进行高低坡度的跑步，因在行走时，膝关节为前屈、后伸状态，可增加膝关节软骨的磨损，从而加重病情，并且在散步时，应避免快跑、打球等动作，以免加重半月板损伤;

4、其他运动：半月板损伤后，还可选择小负荷的力量训练，如哑铃训练，需将哑铃放于膝关节上方，并进行反复运动，但需注意避免过度训练，以免导致半月板损伤加重，不利于恢复。

此外，半月板损伤后，还可进行其他运动，如抗阻力训练、过度屈曲训练、肌肉力量训练等，对于半月板损伤的恢复也有一定辅助作用。在出现半月板损伤后，建议及时到医院进行治疗，并在医生指导下进行康复锻炼，以免延误病情。