半月板损伤的下肢力量训练

若半月板损伤程度较轻，未出现明显撕裂，对于不拄拐的患者，可在医生指导下通过直腿抬高训练、空中蹬自行车、踝泵训练、仰卧位腿抬高训练等下肢力量训练进行训练。若半月板损伤较为严重，出现明显撕裂，建议先通过支具或石膏固定制动，随后再进行康复训练。

1、直腿抬高训练：患者可以平躺在床上，然后将下肢完全伸直，抬高60度左右，一天可以进行2-3次。此种方法能够促进患者膝关节周围的血液循环，同时也能够有效减轻局部炎症，对于半月板损伤的恢复有一定好处;

2、空中蹬自行车：患者可以仰卧在床上，将两腿伸直，然后交替将身体抬高，通常以10-20次为宜，有利于下肢血液循环，同时能够增强患者腿部肌肉力量;

3、踝泵训练：患者可以将踝关节保持中立位，用力向后踢，能够促进小腿部位的血液循环，减轻下肢肿胀。同时对于下肢肌肉收缩也有一定的好处，能够进一步促进损伤恢复;

4、仰卧位腿抬高训练：患者可以采取仰卧位，然后将下肢屈起，尽量抬高60度左右，一天可以进行2-3次，有利于改善下肢血液循环，减轻局部肿胀，对于半月板损伤的恢复也有一定好处。

半月板损伤后，患者除进行上述训练外，还需要注意日常饮食，可以多吃蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、牛奶等，避免食用辛辣、刺激性食物，同时还要注意多休息，避免过度劳累，以免加重半月板损伤。