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取消关注半月板损伤1级,通常可在医生指导下进行直腿抬高、靠墙静蹲、屈膝训练、慢走等方式进行锻炼。半月板损伤是指半月板完整性和连续性遭到破坏,根据其损伤程度通常可分为1级、2级、3级。半月板损伤1级属于较轻的损伤,通过进行积极治疗,一般可以恢复,但在锻炼时应注意控制运动量和运动时间。
1、直腿抬高:取仰卧位,膝关节伸直,缓慢抬起患肢,当达到疼痛较为明显的高度时停止,坚持2-3秒后缓慢放下,一边做再一边继续做,直腿抬高可帮助促进血液循环,有利于半月板恢复;
2、靠墙静蹲:取仰卧位,双腿伸直,缓慢下蹲,脚尖缓慢向上抬起,踝关节背伸,收紧大腿,膝关节保持中立位,坚持5-10秒后缓慢放下,肢体两侧对称,可帮助锻炼膝关节周围肌肉,增强关节稳定性;
3、屈膝训练:取仰卧位,屈膝位,双侧腿可交替屈膝,以膝为轴心,在此姿势下进行左右摇摆运动,动作幅度以患者能够承受为原则,有助于半月板恢复;
4、慢走:取仰卧位,两腿同时屈曲,缓慢走路,建议在10分钟左右,以免过度行走导致关节劳累,刺激半月板,加重损伤程度。
此外,半月板损伤1级的患者还可通过游泳、散步、打太极等方式锻炼,需注意循序渐进,不可过度活动,否则可能会导致病情加重。在锻炼过程中还应注意膝关节休息,避免过度摩擦,造成二次损伤。如果出现半月板损伤1级,建议到医院骨关节科就诊,通过X线、CT等检查了解具体情况,并在医生指导下进行锻炼。
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