半月板轻度撕裂损伤最佳锻炼方法

半月板轻度撕裂损伤，最佳的锻炼方法主要是膝关节非负重功能锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲、患肢侧腿抬高、患肢侧腿下垂等，以锻炼膝关节的屈伸活动，避免半月板再次损伤。

1、直腿抬高：患者采取仰卧位，可以将患肢放于床上，然后做直腿抬高训练，或者用弹力带绑住患肢，通过弹力带的阻力，对患肢进行持续性的牵拉，有助于促进血液循环，缓解患肢肿胀、疼痛等症状;

2、靠墙静蹲：患者可以取仰卧位或者站立位，双腿需要弯曲，将臀部、背部紧贴于墙面，双脚距离墙面大概10cm，通过双腿的重量持续对膝关节进行牵拉，有助于半月板的血液循环，缓解疼痛、肿胀等症状;

3、患肢侧腿抬高：患者可以将患肢放于身体一侧，用健康的小腿进行抬高，然后做屈伸活动，可有效锻炼膝关节周围肌肉，增加膝关节的稳定性，避免再次发生半月板的损伤;

4、患肢侧腿下垂：患者可以将患肢放于床上，然后做患肢下垂的功能锻炼，有助于防止患肢肿胀，也可以预防下肢深静脉血栓形成。

半月板轻度撕裂损伤，在不宜活动的前提下，除了进行上述锻炼外，还应避免过度行走、登山等运动，以免加重半月板的损伤，导致病情加重。如果患者在休息期间，膝关节疼痛症状持续加重，建议及时就医，通过X线、CT、核磁共振等检查，明确半月板损伤的严重情况。