半月板和髌骨损伤康复

半月板和髌骨损伤后，可以通过康复锻炼来帮助恢复，如直腿抬高训练、抗阻训练、肌肉力量训练、关节屈伸训练等，有助于损伤的恢复，但需要在医生指导下进行。

1、直腿抬高训练：患者可以平躺在床上，然后将腿部缓慢抬高，建议保持抬腿角度不超过90度，能够帮助促进血液循环，促进半月板和髌骨周围组织的修复，是一种简单、安全、有效的康复训练方法;

2、抗阻训练：患者可以进行抗阻训练，患者仰卧在床上，双腿交叉抵于对侧，然后进行抗阻训练，做屈膝屈踝动作，可以增强股四头肌的力量，以增强膝关节的稳定性，从而促进半月板和髌骨损伤的恢复;

3、肌肉力量训练：如直腿抬高训练、静蹲训练等，患者可以平躺在床上，然后将腿部缓慢抬高，建议保持抬腿角度不超过90度，能够帮助锻炼腿部肌肉力量，以增强肌肉强度，但是不能过度训练，以免加重病情;

4、关节屈伸训练：半月板和髌骨损伤恢复期，可以进行股四头肌等长收缩训练，患者取仰卧位，将膝关节屈曲，用手轻轻按压膝关节上方，并用力使股四头肌收缩，然后保持静止，坚持1-2分钟，然后进行股四头肌等长收缩，能够帮助促进半月板和髌骨损伤恢复。

半月板和髌骨损伤恢复期，还可以进行直腿抬高训练、抗阻训练、肌肉力量训练、关节屈伸训练等，同时可进行热敷或按摩膝部，有助于损伤恢复。如果在恢复期间出现不适症状，建议及时到医院的骨科就诊，进行血常规、CT等检查，以明确具体情况。