半月板二级损伤怎样健身

半月板二级损伤是指半月板的连续性和完整性遭到破坏，但关节功能尚可，此时可通过直腿抬高、靠墙静蹲、慢跑、游泳等方法进行健身运动。同时还应避免一些会增加关节负荷的运动，如登山、深蹲等，这些运动在一定程度上会加重半月板的损伤。

1、直腿抬高：患者可以平躺在床上，然后将一条腿伸直，再把另一条腿抬高，并做到大腿与床面垂直，大腿与床面的垂直高度为90度，此时患者可采取直腿抬高的方式，促进血液循环，改善不适症状;

2、靠墙静蹲：患者可双脚并拢，将后背紧贴在墙面上，双脚的距离约为肩部的宽度，大腿与小腿垂直，呈“8”字，坚持20秒钟以上，然后缓慢放下，在此期间应避免做一些会增加关节负荷的运动，如深蹲等;

3、慢跑：患者可取平卧位，先屈膝，再将右腿抬起，在膝部上方放一个障碍物，患者在脚踝的位置，在活动过程中，小腿后侧、大腿前侧以及后侧都要用力，并逐渐将上肢抬起，一般进行3-5次为一组，在进行该项运动时，患者要避免快跑等运动;

4、游泳：患者在游泳时，应选择较平缓的泳姿，且在游泳前要进行拉伸运动，在游泳的过程中，患者应避免急速上下跳跃，以免对膝关节造成较大的冲击，导致半月板发生损伤。

半月板二级损伤的患者，可在医生指导下进行一些康复运动，不必过分担心，通过以上运动，一般可使不适症状得到明显改善。如果运动过程中出现不适症状，应及时停止运动并就医。