半月板二级损伤怎么练腹肌

半月板二级损伤的患者，可以通过抗阻训练、膝关节屈伸训练、踝泵训练、直腿抬高训练，以及加强静蹲训练等方式进行腹肌锻炼。半月板二级损伤是指半月板的完整性和连续性遭到破坏，根据其损伤程度通常分为三级，此时患者应避免进行仰卧起坐等剧烈运动。

1、抗阻训练：患者在进行抗阻训练时，膝关节不要弯曲，可以进行直腿抬高训练，患者平躺在床上或坐在椅子上，腿部要伸直，抬高60度左右，保持20-30秒，每日可以进行4-6组，通过该训练可以增强股四头肌的力量，避免肌肉萎缩，同时也可以稳定膝关节;

2、膝关节屈伸训练：患者可以平躺在床上或坐在椅子上，然后将腿部缓慢向前伸，保持15-30秒，每日可以进行4-6组，通过该训练可以增强股四头肌的力量，避免肌肉萎缩的情况出现;

3、踝泵训练：患者可以将双腿平放在床上或坐在椅子上，然后将双腿用力向后抬高，使踝关节背伸，保持5-10秒，每日可以进行4-6组，通过该训练可以锻炼小腿肌肉的力量，避免肌肉萎缩的情况出现;

4、直腿抬高训练：患者可以取仰卧位，双腿交叉于胸前，然后将腿部抬高，使踝关节背伸，保持5-10秒，每日可以进行4-6组，通过该训练可以锻炼腿部肌肉，减少小腿肌肉的萎缩情况;

5、加强静蹲训练：患者在日常生活中可以进行下蹲训练，双脚距离较大，可以将双腿缓慢向上抬起，保持10秒左右，每日可以进行4-6组，通过该训练可以增强腿部肌肉的力量，避免关节僵硬。

如果半月板二级损伤的患者想要进行腹肌锻炼，可以去医院的骨科就诊，通过关节镜等检查明确自身情况，并在医生的指导下进行锻炼。