哪些食物含钙高而且吸收率高

含钙高的食物主要包括牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、小鱼干等，这些食物的钙吸收率相对较高。需要强调的是，食物补钙并不能完全替代药物治疗，对于特定疾病或特殊情况，应在医生指导下进行补钙。

1.牛奶

牛奶是天然的补钙食品，其中含有乳糖、维生素D等促进钙质吸收的成分。适当饮用牛奶有助于提高骨密度，减少骨折风险。

2.酸奶

酸奶由牛奶发酵而成，在保留部分蛋白质的同时增加了益生菌含量，有助于改善肠道环境，进而影响钙的吸收。适量摄入酸奶可调节机体微生态平衡，辅助增强对钙的利用效率。

3.豆腐

豆腐是以黄豆为原料制作而成的一种食材，其营养价值较高，且具有一定的补钙作用。因为豆腐中含有丰富的植物雌激素以及大豆蛋白，可以起到降低胆固醇的作用。另外还可以补充身体所需要的营养物质，有利于身体健康。

4.芝麻酱

芝麻酱富含钙质及多种微量元素，能够满足人体日常所需的矿物质需求。长期适量食用芝麻酱能帮助维持骨骼健康，预防骨质疏松症的发生。

5.小鱼干

小鱼干属于海产品类食物，其中含有的钙元素比较丰富，同时也含有磷元素，这两种元素结合在一起，有利于促进体内钙质的吸收。适当地吃一些小鱼干，能够有效地预防缺钙的情况发生，也可以达到补钙的效果。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量以免引起消化不良。若患者存在明显的缺钙症状，则建议及时就医进行相关检查并接受针对性治疗。