清淡高蛋白且有营养的食物

清淡高蛋白且有营养的食物，包括豆制品、奶类、肉类等。日常生活中建议均衡饮食，避免挑食或偏食。

一、豆制品

1.豆腐：由黄豆制作而成，其中含有丰富的蛋白质、钙元素以及铁元素等多种矿物质成分，适量食用可以为身体补充所需要的多种营养物质；

2.豆浆：主要由大豆研磨而成，其中也富含大量的植物蛋白和氨基酸，适当饮用对身体健康有一定的好处；

3.腐竹：是由黄豆经过特殊工艺制成的干性食品，其营养价值较高，含有大量优质蛋白、脂肪、维生素及微量元素等营养成分，可起到辅助增强体质的作用。

二、奶类

如牛奶、羊奶、马奶等，此类食物中含有较多的蛋白质，并且还含有一定的钙质，能够为人体提供能量，维持机体正常的生理功能。

三、肉类

常见的肉类主要包括鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉等，这些肉类中都含有比较高的蛋白质含量，而且含有的胆固醇也比较低，属于一种高蛋白且不油腻的食物，适合大部分人群食用。

除上述常见食物外，还有蛋类、海鲜等食物，但需要注意的是，虽然以上食物具有较高的营养价值，但是并不适宜一次性吃太多，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。