保持饮食健康的十大秘决

临床上并没有保持饮食健康的十大秘诀的说法，保持饮食健康的方法通常包括均衡饮食、少吃零食、多吃蔬菜水果、戒烟戒酒、适当运动以及定期检查等。保持饮食健康的重要性不言而喻，建议保持良好的饮食习惯。

1、均衡饮食：以谷物为主，多吃蔬菜、水果、鱼肉蛋类、五谷杂粮、豆类及其制品，保持充足的营养摄入，避免因挑食或者偏食等不良饮食习惯导致机体营养不良;

2、少吃零食：许多零食为了增加口感会添加大量的糖分、盐、油等调味品，如果长期大量食用，容易导致体内脂肪过多，造成肥胖，还会影响消化系统健康。并且零食通常较硬，如果咀嚼不充分，则容易导致喉咙、牙齿、口腔等部位黏膜损伤，建议少吃零食;

3、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维等营养物质，如菠菜、西红柿、苹果等，可以补充机体所需的维生素等营养物质。还可以促进胃肠道蠕动，有助于保持饮食健康;

4、戒烟戒酒：烟草中的尼古丁等有害物质会损伤胃黏膜，影响胃肠道健康。酒精也会损伤肝脏，刺激胃黏膜，因此建议保持饮食健康;

5、适当运动：保持饮食均衡的同时适当运动，有助于增强体质;

6、定期检查：建议定期进行体检，了解近期的身体情况，如果出现异常，可以做到早发现、早治疗。