补钙吃什么食物和水果

补钙可以食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、橙子等食物。需要提醒的是，虽然这些食物富含钙质，但并不能替代药物治疗。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。适量饮用牛奶可以促进机体对钙质的吸收利用，有助于维持身体健康状态。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌）发酵制成的一种牛奶制品。酸奶中的钙主要来源于牛奶，且由于发酵过程使部分酪蛋白分解，易于被人体吸收。适当食用酸奶可增加体内钙含量，对于预防骨质疏松症等疾病具有积极作用。

3.豆腐

豆腐是由黄豆制作而成的一种食材，含有丰富的植物性蛋白质以及磷脂、皂苷等多种营养成分，其营养价值较高。此外，豆腐还富含钙质，每100克豆腐约含680毫克左右的钙。经常食用豆腐不仅可以补充身体所需的钙质，还可以起到辅助降低血压的作用。

4.芝麻

芝麻是一种常见的油料作物，富含油脂、维生素E及铁、锌、铜等微量元素。其中，芝麻籽仁中的钙含量较高，约为530毫克/100克。摄入芝麻后，这些钙会以有机形式存在，有利于被机体更好地吸收利用。

5.橙子

橙子富含维生素C、膳食纤维和天然抗氧化剂，能够促进铁、钙和其他矿物质的吸收。因此，吃橙子可以帮助提高身体对钙的利用率。此外，橙子中的柠檬酸还有助于缓解肌肉紧张和疼痛，改善睡眠质量。

建议患者平时注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来获取营养。同时，保持适度的日光浴也有助于促进皮肤合成维生素D，进而提高钙的吸收效率。