2型糖尿病怎么做有氧

2型糖尿病患者可以进行跑步、游泳等常规运动项目，以及跳绳、爬山、骑自行车等其他形式的有氧运动。通过有氧运动可使机体消耗掉多余的血糖，并转化为能量维持人体正常生理功能。

一、常规运动项目

1.跑步：在跑步过程中由于肌肉持续收缩和舒张，能够促进血液循环，在加速脂肪分解的同时还能增加骨骼强度，因此对2型糖尿病患者的降糖、减重均有一定帮助。

2.游泳：水中的浮力比较大，对人体的压力小，对于2型糖尿病患者的心脏负荷较小，同时能较好地锻炼四肢肌肉，提高心肺功能。

3.跳绳：是一项全身性运动，在短时间内消耗大量热量，具有快速减肥的效果，且能使心脏射血率加快，增强心肌收缩能力，从而改善胰岛素分泌障碍的情况。

4.爬山：属于一种相对平缓的有氧运动，能够调节植物神经功能紊乱，有利于体内血糖代谢，但要注意避免过度劳累或剧烈运动。

二、其他形式的有氧运动

如跳健身操、做瑜伽、打太极拳等，均有助于控制体重，也有利于血糖的控制。另外，也可以选择慢走、快步走、健美操、踢毽子等运动方式，均可有效减轻体重，降低血脂、血压水平，缓解2型糖尿病的症状。

建议2型糖尿病患者根据自身情况制定合理的运动计划，循序渐进并长期坚持。此外，还要注意合理饮食，以低盐、低脂、高膳食纤维为主，适当补充优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋等，尽量少吃含糖量高的食物，以免加重病情。