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取消关注低卡路里是指每日摄入的卡路里数小于50千卡,基本可以定义为低卡路里饮食,即低脂、低热量的饮食,但是这并不代表不需要限制卡路里摄入,正常饮食也可以满足身体所需的营养与能量。低卡路里的健康饮食食谱主要包括蔬菜类、水果类、豆类、蛋类、肉类等,可以根据个人喜好进行选择。
1、蔬菜类:蔬菜中的卡路里较低,如菠菜、冬瓜、芹菜、黄瓜等,这些蔬菜不仅热量低,含有丰富的维生素、纤维素、矿物质等,还含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,适量食用对健康有益;
2、水果类:水果中的卡路里较低,如苹果、桃子、橘子等,水果的热量也较低,减肥的人群可适量食用;
3、豆类:豆类的热量比较低,约为大米的1/3,其中包括黄豆、绿豆、红豆等,适当食用对身体有益;
4、蛋类:蛋类的热量比较低,约为大米的1/3,其中包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等,可以适量食用;
5、肉类:肉类的热量较低,约为大米的2/3,其中包括牛肉、羊肉、鱼肉等,能够补充身体所需蛋白质。
此外,低卡路里的健康饮食还包括薯类及薯类食物,如红薯、山药、芋头等。但是需要注意,无论是哪种健康饮食,都需要适量食用,过量摄入可能会导致肥胖。所以在健康饮食的同时应该适量运动,以维持能量摄入平衡。
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