当代年轻人的健康饮食

当代年轻人的健康饮食，应该以低热量、低脂肪、高蛋白、高维生素、微量元素丰富的食物为主。避免进食高糖、高脂肪、高盐的食物，也要避免暴饮暴食，以免出现身体肥胖的情况。

1、低热量：在日常生活中，可以适当进食低热量食物，如菠菜、冬瓜、豆制品等。其含有丰富的膳食纤维，而且热量较低，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减肥;

2、低脂肪：建议选择脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、虾肉、鱼肉等。其脂肪含量较低，适量进食后不会导致肥胖，还可以补充机体所需的能量;

3、高蛋白：可以选择豆类及豆制品，如绿豆、红豆等。虽然豆类中含有较多的蛋白质，但其属于非优质蛋白，不建议过多进食;

4、高维生素：可选择富含维生素的新鲜蔬菜及水果，如西红柿、苹果等。其含有丰富的维生素及微量元素，可以补充机体所需的营养物质;

5、微量元素丰富：如钙、铁、锌、硒等，可进食花生、芝麻、核桃等。但其含有的钙质较少，不建议过多进食，以免影响其他物质的吸收;

6、低糖：一般建议避免进食精米、精面等高糖食物，以免导致肥胖，影响身体健康。

此外，在日常生活中还需要注意清淡饮食，避免进食辛辣刺激性食物，如辣椒、火锅等。同时避免进食过多油炸食品及甜品，如炸鸡腿、蛋糕等，以免增加胃肠道负担，从而诱发胃肠道不适症状。