初中生健康饮食平衡膳食

初中生处于身体的黄金发育时期，身体正处于快速发育的时期，所以需要补充各种营养物质。初中生在饮食上应注意平衡膳食，可选择谷物类、蔬菜类、水果类、肉类及豆类等健康饮食结构。

1、谷物类：初中生处于身体的黄金发育时期，所以需要补充足够的能量。日常生活中可多吃一些谷物，如小米、玉米、燕麦等，能够为机体提供足够的碳水化合物，从而促进生长发育，达到健康饮食的目的;

2、蔬菜类：家长可多吃一些青菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜，补充足够的维生素和纤维素，还能够促进消化，防止便秘;

3、水果类：家长可多吃一些苹果、橙子、西红柿等水果，补充足够的维生素和微量元素，还能够促进消化，增强体质;

4、肉类：家长可多吃一些牛肉、羊肉、鸡肉等瘦肉，补充足够的蛋白质，为机体补充足够的能量，促进生长发育，达到健康饮食的目的;

5、豆类：初中生还可多吃一些豆制品，如豆浆、豆腐等，能够补充足够的蛋白质，为机体补充营养物质。

此外，初中生在饮食上还应注意少吃油炸、过甜的食物，如炸鸡、蛋糕等。尽量少吃一些含糖量高的食物，如饮料、糕点等。可多喝一些水，促进身体新陈代谢。还可适当地进行体育锻炼，有助于增加机体抵抗力。