什么食物里面含镁比较多

含镁较多的食物包括菠菜、南瓜籽、杏仁、黑巧克力、香蕉等。需要强调的是，食物中的镁并不能直接用于治疗，摄入过多可能引起腹泻等问题。

1.菠菜

菠菜中富含多种维生素、矿物质，其中镁元素含量较高。适当摄入菠菜可补充机体所需的营养物质，但不宜过量食用，以免引起腹泻等不适症状。

2.南瓜籽

南瓜籽是一种常见的坚果类食品，含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种微量元素，其中也包括镁元素。适量食用南瓜籽可以为身体提供能量并促进消化。但是需要注意过敏体质者慎用。

3.杏仁

杏仁属于常见的坚果类食物，其营养价值丰富，每100克杏仁中含有约398毫克的镁元素。杏仁具有一定的抗氧化作用，有助于维持心血管健康。但不建议过多食用以避免热量过剩导致体重增加。

4.黑巧克力

黑巧克力由可可豆加工而成，含有一定量的镁元素，尤其是未加糖或低糖的品种。适当的黑巧克力摄入可能对血压控制有益。然而，鉴于其较高的热量密度，每日推荐摄入量需谨慎评估。

5.香蕉

香蕉是日常生活中常见的水果之一，富含钾、镁等多种矿物质及膳食纤维。适当食用香蕉能够起到润肠通便的作用，对于习惯性便秘有一定的改善效果。但糖尿病患者应限量食用。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量食用，以免出现腹胀、腹泻等症状。若因饮食不当引起的不良反应持续存在，则应及时就医进行处理。