剑桥新研究：过了70岁，身体呈现断崖式衰老！延缓衰老做好4点

衰老是一个无法避免的话题，从远古时期开始，人们就在探索永生的方法。从古代的“博食”养生到现在的抗衰老饮食，大部分都强调“少食”的观念。然而，一项最新的研究发现，抗衰老饮食模式并不是一劳永逸的。

一、“抗衰老”饮食能抗衰，真的吗？

对于衰老，世界卫生组织是如此定义的：衰老是体内各种分子和细胞损伤随时间逐步积累的过程。这是一个必然且不可避免的过程，然而，一些饮食模式却被认为可能有助于延缓衰老过程，减少一些与老年性疾病相关的风险。

国际顶级期刊《科学（Science）》曾发表一篇来自美国华盛顿大学检验医学和病理学系研究团队的论文，该研究对当下6种流行的抗衰老饮食模式进行了评估，并分析了它们与抗衰老之间的联系。

1.热量限制：这种饮食模式要求减少30%-40%的总热量摄入量。然而，为了维持整体健康，通常需要额外补充其他营养素。

2.间歇性禁食：即周期性地保持零热量或非常低的热量摄入，禁食通常不超过24小时。

3.模拟禁食饮食：以低热量、模拟空腹状态为特点，通常与中等碳水化合物、低蛋白质、高脂肪的饮食结合使用。

4.生酮饮食：生酮饮食是一种低碳水化合物、适中蛋白质、高脂肪的饮食模式，旨在诱导酮病或酮体的产生。

5.限时饮食：在限时饮食中，不需要限制食物种类或食量，只需将一天中的进食时间限制在一定时间段内，通常为12小时，其余时间不进食。

6.蛋白质限制和必需氨基酸限制：包括减少蛋白质的总摄入量，或在总的食物摄入量不变的情况下，减少饮食中蛋白质的占比。还可以限制某个或某些特定氨基酸的摄入。

通过对上述饮食模式进行综合分析后，研究人员发现，尽管这些饮食模式在某些情况下有助于减肥，但并没有明确证据表明它们能够有效抗衰老。

研究指出，热量限制对寿命的影响高度依赖于个体的基因型，在某些情况下，过度的热量限制可能会导致个体存活率降低。因此，无法确定这些类似热量限制的饮食是否会影响人的衰老过程。

总的来说，上述饮食模式可能对某些健康方面有益，但抗衰老效果因人而异，仍需要更多的科学研究来确定它们是否能够延缓衰老过程。因此，在考虑采用这些饮食模式之前，个体应咨询医生或专业营养师，以确保其适合自己的健康需求。

二、衰老是必然的，别把它当病治

来自斯坦福大学医学院的研究团队，曾对4263名年龄在18-95岁之间的实验对象的血浆蛋白进行了化验分析，发现人体的蛋白质会因年龄的增长而发生异常的改变，并提出了衰老的三个关键阶段：

34岁：在这个年龄，人们可能开始注意到颜值的变化，同时疾病风险也开始逐渐增加。这是衰老过程的早期阶段。

60岁：大约在60岁左右，人们全面进入衰老阶段，生理和生活功能可能会逐渐下降，包括记忆力衰退、肌肉质量减少、骨密度降低等。

78岁：血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈，老年疾病更容易出现，包括心血管疾病、关节问题、阿尔兹海默症等。

但是注意，北京医院的前院长王建业教授指出，许多老年人所经历的“病”实际上不是疾病，而是因为变老导致的生理和功能性改变。

衰老是一个缓慢、渐进的过程，其与疾病之间的界限有时不明确。某些老年相关问题可能是正常衰老的一部分，不必受到过度治疗的干预。

但若老年期出现的健康问题，已经严重影响生活质量，甚至带来了危害，则需要及时就医咨询，以减轻症状或防止进一步恶化。

三、想要延缓衰老，可以试试这样吃

1.少吃糖：过多的糖分摄入可导致肌肤失去光泽，产生黄褐斑等衰老迹象。因此，要尽量减少精制碳水化合物的摄入，少喝含糖饮料，多选择粗粮和均衡饮食。

2.多吃豆：大豆中的异黄酮可以帮助预防更年期综合征，同时有益于骨骼健康和皮肤弹性。在日常饮食中，不可忽视大豆及豆制品，如大豆豆腐和豆皮。

3.“好点色”：衰老常从脂肪氧化开始，多种食物中的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素和类黄酮等都是天然的抗氧化剂，对维持年轻肌肤至关重要。例如，西红柿中的番茄红素和蓝莓中的花青素都是出色的抗氧化物质，日常饮食中可以多增加这类食物的占比。

4.喝奶吃菜：除了喝牛奶和酸奶，绿叶蔬菜也对骨骼健康至关重要，因为它们富含钙、镁、钾和维生素K。

5.吃肉蛋：适量的瘦肉，尤其是高质量蛋白质，对身体非常有益。如果无法或不喜欢食用肉类，可以通过多食蛋类和奶制品来确保蛋白质的摄入。

此外，各种维生素在抗衰老中起着重要作用，例如维生素C促进胶原蛋白合成，维生素A有助于维持皮肤细胞正常分化等。

为了确保获得足够的各种维生素，最好的方式是均衡饮食，包括摄入足够的蔬果、肉类、蛋类、奶制品和杂粮。当结合适当的运动时，抗衰老效果将更加显著。

当一个人步入老年，身体会出现各种不可避免的不适，这是自然的生理现象。我们需要学会正视衰老，学会与这些不适症状和平共处。同时，我们也要避免无端地担忧一些不存在的疾病，因为这可能会对身心健康产生负面影响。当然，如果症状严重，我们也应该及时寻求医疗帮助，不要因为忌讳就医而延误病情的治疗，从而加重病情的发展。

参考资料：

[1]《韩启德院士：衰老是什么？》.科普中国. 2022-03-29

[2]《顶刊<科学>分析“抗衰老饮食”， 15道题自测你吃的是否抗衰？》.生命时报.2022-04-21

[3]《北京医院院长王建业：其实您没病，只是老了！》.健康时报.2019-12-20

[4]《面对“断崖式衰老”的三道坎，我们能做些什么？》. 健康观察报 2023-05-05

[5]《一表自测你的饮食是否抗衰老！抗衰老，记住这样吃！》.健康时报. 2022-03-16

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