晚上睡前喝水，比吃夜宵危害还大？劝告：这4种水再渴也不建议喝

白开水被认为是最健康的水饮品，特别是近些年，“喝水养生”的说法更是深入人心，因此很多人也会坚持每日八杯水的习惯。  

不过，近段时间网络上也出现了关于喝水时间的探讨。

有人认为，睡前喝水很可能造成身体浮肿，或增加肾脏负担，危害比吃宵夜还大，因而建议人们晚间少喝水。  

但也有人反对，认为睡前不喝水反而会导致被渴醒，使睡眠质量下降。  

所以，这水到底要怎么喝才好呢？晚上睡觉前到底能不能喝水？  

一、睡前能不能喝水？三类人被医生点名！  

睡前喝水会导致水肿吗?来自东南大学附属中大医院心血管内科的陈立娟主任表示并不会。  

所谓水肿，即皮肤和皮下组织内液体潴留过度导致的现象。睡前喝的水被小肠吸收后，循环、呼吸、泌尿系统会共同调节保持水平衡，并不会造成体液过度潴留。  

专家鼓励人们每日八杯水，那么喝水到底是早上喝好还是晚上睡前喝好呢？

对此，北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄建议：有三类人睡前宜适量喝温水。  

1.前列腺增生患者  

患者出汗多，夜尿也多，因而夜间更易缺水。建议睡前应适度喝温水，起夜后也要适当补水，但要注意控制饮水量，避免造成起夜频繁。  

2.心血管病患者  

熟睡后易出汗，血容量会减少，加上心跳减缓，很容易导致心血管病患者血流不畅。因而睡前要喝水，目的是减少夜间心绞痛、心梗和脑血栓等事件风险。  

3.老年人  

老年人睡前喝水的目的是降低夜间心梗和脑血栓的风险。特别是冬季，北方有暖气的房间湿度偏低，老年人睡前喝水可滋润呼吸而促进睡眠。

同时，这里也要提醒睡前不宜喝水的人群——肾病或其他肾功能不全疾病患者，心功能不全患者。  

肾病患者睡前喝水可能不会导致频繁起夜，但第二日却容易身体浮肿，加重肾脏负担。而心功能不全患者睡前喝水会增加心衰的风险。  

对于大部分人来说，睡前喝水并不存在会造成水肿。相反，半夜到清晨进入睡眠后无法及时补水，反而会导致血液粘稠而增加心梗、脑血栓风险。  

那么，睡前到底怎么科学喝水呢？

一般建议睡前半杯水即可，喝太多易造成起夜频繁。也可以选择白天少量多次喝水，每次100ml，持续保持体内水分充足，这样晚上就不用喝太多水了。  

二、喝水后出现4种异常，或是肾脏在“求救”  

我们常常听到“八杯水”的概念，所以，每日喝水到底喝多少才是好的呢？  

中国康复研究中心北京博爱医院副主任营养师史文丽介绍，正常成人每日饮水1500-1700ml即可。推荐白开水，喝法是少量多次，每次200ml。  

喝水其实不仅能帮助身体补充一定水分，特别是喝水后，出现四种异常症状，都应当警惕是肾脏的求救信号。  

1.蛋白尿  

肾损伤后肾小球过滤膜受损，导致蛋白质漏出，排出的尿液中就会出现蛋白质，形成蛋白尿，也就是“泡沫尿”。 

2.脸部和四肢水肿  

肾脏主水，而肾脏功能受损后，体内体液平衡就会被打破，表现为喝水后脸部和四肢容易水肿。  

3.高血压  

肾脏不好时，水分排不出就会潴留在血管内部，导致血压升高，并且这种高血压是降压药无法缓解的。  

4.频繁起夜  

夜间频繁上厕所，可能是膀胱异常，也应当警惕是肾浓缩功能减退引起的。  

三、生活中这四种水，再渴也不建议喝  

水是人类生命源泉，可一日无食而，但却不能一日无水。要注意的是，并非所有的水都可以喝，特别是有三种水，喝了反而不利于健康。  

1.烫水  

经常喝很烫的水，是存在很大健康隐患的。65℃以上的热水热饮进入食管后，会物理性损伤食管黏膜，胃酸反流也会对损伤部位产生刺激。

而在食道黏膜反复损伤和受刺激后，就容易发生癌变，增加食管癌的风险。  

2.生水  

没有经过煮沸或有效措施处理过的生水，存在细菌微生物等对健康不利的成分因素，饮用后很容易导致急性肠胃炎乃至传染病。  

3.长期未清理的饮水机内的水  

质量合格的桶装水一般是安全卫生的，我们要关注的是饮水机。

特别是长期未清理的饮水机，很可能已经滋生了许多细菌，这就会导致水源被污染，引用后自然会引发健康问题。建议每隔1-2个月就要清洗饮水机。  

4.野生山泉水  

有很多老人去爬山时都会顺便装山间生泉水喝，这是很不可取的！ 

野生山泉水中可能含有大量寄生虫、大肠菌群乃至重金属等杂质，特别是取水口处也可能有动物尸体腐烂产生的病菌。

这类水卫生问题堪忧，喝了很容易引发急性胃肠炎、细菌性痢疾乃至寄生虫感染、病毒性肝炎等问题。  

水是生命之源，人体正常代谢离不开水，所以我们常常说要多喝水，但对于有肾脏或心脏等疾病人群，喝水要严格遵医嘱。

对于大部分来说，睡前喝水并不会造成水肿，我们反而建议大家睡前可以喝半杯水，依次预防睡中口渴和血液粘稠等问题。  

参考资料：  

[1]《医生点名3类人睡前喝水，降低夜间心血管病风险》.生命时报.2023-12-06  

[2]《【自查】喝水后4个异常，当心是肾发出的“求救信号”！出现1个就需警惕！》.南昌大学第二附属医院.2024-03-15  

[3]《喝水后的4个异常，有1个就需警惕！可能是肾发出的“求救信号”》.CCTV生活圈.2024-03-13  

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